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豆知識

新しいことは週4以上の頻度で始めよう【徐々に増やすのはNG】

突然ですが質問です。

あなたがこれからダイエットや体力づくりのためにジム通いを始めるとします。

週にどのぐらいの頻度で行きますか?

まめぼう

まずは週1回から始めて、徐々に週2回、週3回……と頻度を増やしていこう

まめちょび

それは多くの人が失敗するパターンだよ

最新の研究によると、新たな習慣づけをしたい場合、週4回以上の頻度で行うことが良いとされています。

たとえばビクトリア大学の調査では、週3回までの頻度でジムに通ってた人よりも、週4回以上通った人のほうが習慣の身につく確率がはるかに高かったことが分かっています。

なにか新しい習慣を身につけようと思ったら、低い頻度から慣らしていくよりも、週4回以上の頻度からはじめたほうが長続きしやすいのです。

まめぼう

でも「新しいことを始めるときは徐々に増やしたほうがいい」って聞いたことがあるよ?

まめちょび

徐々に増やしていくと良いのは「頻度」ではなく「強度」だね

ダイエットに例えてみましょう。

強度に関しては、いきなり10kmのランニングから始めるのではなく、まずは500m程度の散歩から始めたほうが続きやすくなります。

一方で頻度に関しては、週2回のウォーキングから始めるのではなく、週4回以上のウォーキングから始めたほうが続けやすいのです。

実際、私も日頃からウォーキングを続けているのですが、週2、3回歩くよりも毎日歩くほうが明らかに続きやすいことを実感しています。

一度習慣化しちゃえば続けるのはカンタンで、むしろやらないほうが気持ち悪くなってくるんですよね。

まめぼう

たしかに中途半端に休みを入れて、そこからズルズルやらなくなった経験はいっぱいあるなぁ

新しい習慣を身につけたいなら……
  • 「頻度」は週4回以上から始めたほうが長く続く
  • 「強度」は軽めから始めたほうが長く続く

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